Bonjour à tous,
Me voici à nouveau avec ma casquette de kinésithérapeute humain !
Dans ce nouvel article, je vous propose de profiter de cette période de confinement pour travailler votre équilibre, en vue de la reprise !
Les exercices d’équilibre sont simples. Ils nécessitent surtout de la concentration et une respiration profonde et régulière…tout aussi indispensables à cheval!
Exercices debout:
- sur un pied: tenir 20 secondes sans poser le pied opposé.
pour augmenter la difficulté :
• idem yeux fermés
- idem jambe d’appui légèrement pliée
- Idem sur un coussin
Planche sur un pied:
Bras tendus, mains jointes, jambe opposée tendue. Basculez lentement le tronc en avant en essayant de garder un alignement parfait bras/tronc/jambe parallèle au sol. Revenez lentement à la position initiale et répétez une dizaine de fois.
Pour augmenter la difficulté: effectuer le même exercice sur un coussin
Exercices assis
Assis à l’envers sur une chaise:
- soulevez les pieds du sol de quelques centimètres, respirez, tendez les jambes vers l’avant en restant droit. Vous devez sentir que vous êtes assis sur les os de vos fesses. Maintenez la position grâce à vos abdominaux
Assis à l’envers sur une chaise
- mettez vous sur la pointe des pieds, levez vous lentement le plus droit possible sans pencher ni en avant ni en arrière. Recommencez 10x
- Mettez vous sur les talons, même exercice
Lors de ses exercices, assurez vous d’avoir les épaules relâchées, comme à cheval: vous devez être capables d’avancer et reculer vos mains sans que ça n’ait d’incidence sur votre équilibre.
À bientôt !
Camille
