Cavaliers confinés : fiche d’exercices 2/2


Bonjour à tous,

Suite à mon article concernant l’entretien du cavalier en période de confinement, je vous ai proposé une première fiche d’exercices à faire chez vous. Voici donc la seconde !

Allongé sur le dos, genoux pliés avec les talons vers les fesses. 
Placer les mains derrière la tête, ne pas tirer sur la tête mais laisser tomber la tête dans les mains. 
Inspirer puis souffler et remonter lentement vers la position assise sans donner d’à-coup. Rentrer le ventre et se grandir au fur et à mesure que l’on monte.
Redescendre en inspirant, très lentement! 

Allongé sur le dos, la tête repose dans les mains. Ramener un genou vers la poitrine en tournant l’aisselle opposée en direction de ce genou. Effectuer un mouvement de pédalier régulier en soufflant.

MOUNTAIN CLIMBER PUSH UP

Position de départ identique à celle des pompes. 
Ramener un genou en direction du creux du coude, puis l’autre genou.
Retour à la position départ, inspirer et plier les coudes. Expirer et remonter. Tout votre corps descend et remonte en même temps.
Si trop difficile, réaliser le push up sur les genoux.
1 répétition = genou Droit + Gauche + push up

Une haltère ou une bouteille d’eau de 1L dans chaque main.
Installer les coudes dans le ventre, tendre les mains sur les cuisses. Souffler et plier les mains vers la poitrine. Revenir lentement en direction des cuisses.

ARMS EXTENSION

Une haltère dans chaque main. Debout pieds écartés de la largeur du bassin. Monter le bras, haltère au plafond. Plier lentement le coude de sorte à avoir l’haltère derrière la tête et le coude pointé au plafond. Tendre à nouveau le bras dans un mouvement explosif.

Debout, pieds bien écartés. Les coudes sont à hauteur d’épaule et fléchis à angle droit de sorte que les mains sont à hauteur de tête.
Rapprocher les 2 avant-bras l’un contre l’autre devant le visage puis réouvrir. 
Attention au fur et mesure de l’exercice les coudes doivent rester à hauteur d’épaule. 

Bon sport à tous !

À bientôt !

Camille


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