Bonjour à tous,
Suite à mon premier article concernant l’entretien des cavaliers en période de confinement, je vous propose une première fiche d’exercices à faire chez vous, afin de garder la forme en attendant de pouvoir re-chausser vos bottes !
Position 4 pattes au sol, coudes au sol sous les épaules et les genoux sous les hanches.
Décoller une jambe vers l’arrière, sans accentuer la cambrure naturelle du dos.
Les hanches doivent rester parallèles au sol.
Ramener le genou vers la poitrine en inspirant, puis expirer en tendant la jambe talon vers le plafond.
Position 4 pattes, mains au sol sous les épaules et genoux sous les hanches. Garder l’angle de hanche et lever le genou sur le côté en gardant les hanches parallèles au sol. Inspirer et revenir.
Allongé sur sol, bras le long du corps, genoux pliés, talons vers les fesses. Pousser sur les pieds en soufflant et décoller le bassin du sol en serrant les fesses. En haut vos épaules, hanches genoux doivent être alignés. Redescendre lentement en inspirant.
Même position de départ puis tendre une jambe vers le plafond.
Même exercice en gardant la jambe levée en l’air.
Debout, les jambes écartées de la largeur de votre bassin, pieds légèrement ouverts.
Inspirer, descendre dans les jambes, en gardant le dos droit, le poids du corps en direction des talons. Les fesses légèrement en arrière, les genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Remonter en inspirant.
Debout, jambes écartées plus largement, pieds légèrement ouverts.
Inspirer et descendre dans les genoux. Le buste doit rester très droit, les talons restent au sol, les fesses sont au plus prêt du sol.
Remonter en inspirant
Commencer en position fente avant, genou arrière quasiment au sol, genou avant à angle droit.
En un mouvement explosif arrière-cour sauter et atterrir en fente opposée.
À très bientôt pour la seconde fiche d’exercices !
Camille
